Yoga & Jag

Aktuell information om Yoga & Jag i Örebro

Nyheter

Om oss

Hos oss på Yoga & Jag finns yoga för dig som är ny och nyfiken eller inkörd och rutinerad, för dig som vill yoga någon gång ibland eller flera dagar i veckan. Vi har flera olika yogaformer som vi är specialiserade inom. För dig som önskar lite mer dynamik, svett och rörelse har vi ashtangayoga. För dig som söker lite lugnare och stillsammare rörelser har vi flera alternativ att välja bland som yinyoga, restorative yoga, lymfyoga och yoga nidra.

Yoga & Jag startades av Carinne Lancereau 2016. Förutom Carinne håller även Sofia Strand klasser här idag. Vi har lång erfarenhet av att undervisa i yoga och består av en yogastudio på Köpmangatan, mitt i centrala Örebro.

Vi vill erbjuda en personlig plats för dig som är nyfiken på yoga eller lever med den i vardagen, en plats där dina behov och förutsättningar är i fokus, utan krav på prestation eller perfektion.

Namasté och varmt välkommen till oss!

Carinne Lancereau, Ashtanga instruktör

Carinne är Ashtanga instruktör efter utbildning (200h) på Its Yoga i Stockholm 2015-2016. Hon har fortbildas sig i Rocket 2016 och i Chakrassytemet 2019. Hon följer regelbundna workshop med Maria Boox och med sin lärare Petri Räisänen för att fortsätta sin kunskap i Ashtanga.

Under hösten 2020 följde hon utbildning i Restorative och Yin yoga. Hon utbildar sig också till kostrådgivare för att maten och yoga hänger ihop.
Senaste utbildning var i höstas med Lymfyoga.

Hon började sin yoga resa 2004 för att minska sina höftbesvär efter många år av djup träning som balettdansös och praktiserar hos Ann-Marie Earey i mer än 10 år innan hon komma i kontakt med Yogalife. Sedan 2016 driver hon egen shala som heter Yoga&Jag på Köpmangatan i Örebro.

Ashtanga yoga ser jag inte som en träning utan som en meditation med inre fokus. När jag övar Ashtanga finns det inga andra tankar. Den bästa stund på dagen för Ashtanga är på morgonen men den är också den tuffaste för kroppen.

Telefon: 079-3473183
E-post: carinne73L@hotmail.com

Sofia Strand

Sofia Strand håller klasser i yinyoga och yoga nidra hos Yoga & Jag. Sofia är diplomerad lärare i yinyoga (200 timmar) och restorative yoga (100 timmar) från Yoga Devi, samt yoga nidra (30 timmar) från YogaLeela. Hon har gått MBSR-programmet steg 1 (mindfulnessbaserad stressreducering) samt åttaveckorskursen MSC (självmedkänsla) hos Atmajyoti. Hon har även gått steg 1 i instruktörsutbildningen I AM hos Göran Boll. I utbildningarna har Sofia fått kunskap om bland annat yogans historia, yogafilosofi, anatomi, bindväv, positioner och upplägg av klasser, ayurveda, chakrasystemet, pranayama, meditation och mindfulness. Sofia kompetensutvecklar sig kontinuerligt, inte minst genom en egen regelbunden yogapraktik.

Sofia är en varm och inkännande person som vill stötta människor till ett ökat välmående och välbefinnande. Genom yinyoga, mindfulness och medveten andning har hon själv hittat ett större inre lugn och ökad medvetenhet om sin kropp och sitt sinne. Som yogalärare vill Sofia gärna dela med sig av de fantastiska verktyg för nedvarvning och återhämtning, medvetenhet inåt och uppmjukning av kropp och sinne som yinyogan och yoga nidra erbjuder.

Sofia bjuder i sina yogaklasser in till en stund av lugn och mjukhet, där yogan utförs och upplevs utifrån varje deltagares egna förutsättningar – ett utrymme att vara i stillhet, med det som är just nu, utan krav och prestation.

Sofia genomgår för närvarande Humanovas treåriga utbildning till samtalsterapeut, och vill fortsätta bidra till människors välmående och utveckling. Inom ramen för utbildningen tar Sofia nu emot träningsklienter till ett reducerat pris. Om du är nyfiken på att veta mer om samtalsterapin är du varmt välkommen att kontakta Sofia på sofiastrand.yoga@gmail.com

Kurser

Lunchyoga

Yogapass som ska fokusera på att mjuka upp kroppen med övningar (asanas) från Modified ashtanga serie. Nivån är för nybörjare. Det går bra att komma också för egen praktik.

Obs! Minst 5 personer för att klassen skall bli av.

Lärare: Carinne Lancereau.

Restorative yoga

I den klassen kombinerar man två yoga teknik. Att börja med aktiv yoga, Ashtanga och sedan kunna låta kroppen lugna sig med lätt stretch i yin.
Man får igång kroppen och värmen först med styrka linjering och balans och sedan komma ner i valv och låta kroppen och musklerna lugna ner sig för att komma åt bindväv och fascia.

Lärare. Carinne Lancereau.

Ashtanga yoga flera nivåer

Ashtanga vinyasa-yoga är en mycket utbredd, modern och dynamisk form av hathayoga, och den går tillbaka på yogin Sri Tirumalai Krishnamacharya (1888-1989), vars elev Sri Krishna Pattabhi Jois (1915-2009) därefter vidareutvecklade stilen och senare gjorde den känd över hela världen.

Dock har det i västvärlden blivit mer vanligt att kalla stilen för ashtangayoga.

Ashtanga är en dynamisk yogaform och beskrivs ofta som en av de mest fysiskt krävande yogaformerna. Det som är typiskt med ashtangayoga är att man utför ett visst antal positioner i en bestämd ordning, där andningen synkroniseras med rörelserna i ett flöde, så kallad vinyasa.

Den traditionella ashtangayogans sekvenser börjar med fem solhälsning A samt B följt av en sekvens stående och sittande positioner, asanas, ur tre olika serier. Den första seriens positioner behöver behärskas innan man kan lägga på nästa. Den sista och avslutande sekvensen har till syfte att varva ner kroppen.

Lärare: Carinne Lancereau.

Ashtanga chakras yoga & Yin

I den klassen kombinerar man två yoga teknik. Att börja med aktiv yoga, Ashtanga med fokus på Chakrassystemet och sedan kunna låta kroppen lugna sig med lätt stretch i yin.
Man får igång kroppen och värmen först med styrka linjering och balans och sedan komma ner i valv och låta kroppen och musklerna lugna ner sig för att komma åt bindväv och fascia.

Chakras yoga

Chakra betyder hjul på sanskrit, dessa chakran kan alltså ses som energihjul som vår energi flödar genom. När vi får obalanser i kropp, sinne och själ är ofta ett eller flera av våra chakran undertryckta eller överstimulerade och energin kan då inte passera obehindrat genom hjulen, eller så passerar den alltför snabbt.
Under en Chakrayoga klass erbjuds en blandning av Ashtanga och Hatha asanas samt Yin positioner för att stärka en eller flera Chakras under samma tillfället.

Yinyoga

Yinyoga kännetecknas av passiva positioner med en lätt, mjuk stretch, utförda i stillhet och medveten närvaro. Varje position hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Under de seanste 30 minuterna av klassen går man ner till Yinyoga och lugna kroppen innan vilan.

Lymfyoga

Lymfan är kroppens sophanteringssystem och arbetar bäst när du är trygg, djupandas och trivs. Med stress, oro och ältande går systemet på halvfart och kroppen behåller mer inflammationsframkallande ämnen. Med lymfyoga ska man hjälpa ett trögt lymfsystem. När lymfsystem inte fungerar som den ska kan vi känna oss slöa, tunga och trötta.

Lymfyoga (Medborgarskolan) kl. 19.00 – 20.30

Lärare: Carinne Lancereau.

Yoga Nidra

Yoga nidra är en guidad meditationsteknik som även kallas ”yogisk sömn” och som vanligtvis utförs liggandes. Vi tas in i ett tillstånd mellan vakenhet och sömn där kroppen går in i en djup form av avslappning. Genom denna yogiska sömn vill vi försätta kroppen i ett tillstånd av sömn, medan sinnet behålls fokuserat och vaket.

Många upplever många fysiska fördelar med yoga nidra såsom minskad stress, minskad fysisk smärta, bättre sömn, mental och fysisk återhämtning och ett ökat tillstånd av medveten närvaro.

En yoga nidra kan vara uppbygd på olika sätt. Oftast ingår en kroppsscanning, när fokus och medvetande flyttas runt till olika delar av kroppen. Detta tillåter vårt sinne att vila och därigenom gå in i det fullständigt avslappnade tillståndet. Även olika visualiseringstekniker används för att komma ner i avslappning.

Yoga nidra passar för alla som vill komma ner i varv, slappna av och skapa en bra balans i kropp och själ.

Lärare: Sofia Strand.

Hösttermin 2023

14 gånger.
V. 33 – 48.
Klasser på söndag startar v. 32.
Sofias kurser startar v. 34.
Uppehåll v. 44 för höstlovet.
Tryck på kursen du vill anmäla dig till

Måndag	Senior yoga (Sluten grupp) kl. 15.00 – 16.00		Ashtanga/Chakras Yin (På plats) kl. 19.00 – 20.30 Ashtanga/Chakras Yin (Online) kl. 19.00 – 20.30
Tisdag		Restorative och meditation kl. 17.00 – 18.30	Ashtanga yoga fortsättning 2 (På plats) kl. 18.45 – 20.15 Ashtanga yoga fortsättning 2 (Online) kl. 18.45 – 20.15
Onsdag		Yinyoga – Sofia kl. 17.15 – 18.45 Anmäl dig på sofiastrand.yoga@gmail.com	Yoga Nidra- Sofia kl. 19.00 – 20.00 Anmäl dig på sofiastrand.yoga@gmail.com
Torsdag		Ashtanga avancerad/ full primary serie (På plats) kl. 17.00 – 18.45 Ashtanga avancerad/ full primary serie (Online) kl. 17.00 – 18.45	Lymfyoga (Medborgarskolan) kl. 19.00 – 20.30
Fredag	Lunchyoga (På plats) kl. 11.55 – 12.45 Lunchyoga (Online) kl. 11.55 – 12.45
Söndag		Ashtanga för nybörjare (På plats) kl. 17.25 – 18.40 Ashtanga för nybörjare (Online) kl. 17.25 – 18.40	Ashtanga fortsättning 1 kl. 18.45 – 20.15

Priser

14 gånger.
Uppehåll v. 44 för höstlovet.
Early birds 10% innan 29 juli 2023.

Kurser	Early bird	Pris	Tid	Kommentar
Avancerad	senast 28 juli 2 295 kr	2 550 kr	105 min
Fortsättning 2	senast 28 juli 2 115 kr	2 350 kr	90 min
Ashtanga-chakras Yin	senast 28 juli 2 115 kr	2 350 kr	90 min
Fortsättning 1	senast 28 juli 2 025 kr	2 250 kr	85 min
Nybörjare	senast 28 juli 1 935 kr	2 150 kr	75 min
Lunchyoga		1 700 kr	50 min	10 gånger
Restorative yoga		2 150 kr	90 min	12 gånger
Lymfyoga			90 min	10 gånger

Yinyoga Sofia	senast 16 augusti 2 590 kr.	2 880 kr		16 gånger
Yoga NIdra	senast 30 augusti 1 290 kr.	1 440 kr		12 gånger